20xx南非世界杯熬夜健康指南

　　南非世界杯，不少的直播时间都在凌晨，赛程又多达30天。如果连续熬夜看球，必定会对人体健康造成极大损害，轻则头昏眼花，食欲减退，精神萎靡；重者会导致心慌、恶心、甚至低血糖休克等症状。
　　据了解，目前球迷的年龄段主要集中在20岁至40岁，他们中绝大部分是学生和上班族，大多只能晚上“熬夜”看球，白天照常工作、学习，每天平均睡眠时间只有4小时左右。

　　1、提前睡 抓空睡 中午睡

　　凌晨的球赛时间，恰好是人们的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。
　　专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　2、夜宵免熏炸宜用清淡

　　啤酒、烧烤、辣味等都是三五成群观球者的最爱，但这对肠胃却是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，不利身体健康。

　　3、睡前睡后宜清水敷面

　　熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球迷来说可是天大的烦恼。但也不必过……